Статьи экспертов

Письменные практики – волшебный способ улучшить жизнь

Автор - Анна Коба
Лет 10 назад на одной обучающей программе я впервые познакомилась с письменными практиками. Нас просили записывать эмоции, писать письма обиды, формулировать письменно цели. И у всех, включая меня, это действовало! Эмоции прорабатывались, обиды отпускались, ясности добавлялось.

Еще не раз на своем пути я сталкивалась с разными письменными практиками. И все, как по волшебству, давали результат. НО! Только если их делать и делать регулярно. Иногда это получалось - так было с дневником идей, благодарностей, достижений. Иногда, казалось, что писать нет времени, всегда есть что-то поважнее. И, честно признаюсь, когда я "забивала" на это дело, моя результативность падала, внутренняя уверенность тоже, собственные результаты опять обесценивались и не замечались.
Если вы любитель вести дневник - то вам повезло!
Потому что это отличный психотерапевтический инструмент!
Во-первых, таким образом вы не держите эмоции в себе, а прорабатываете их, "выливая" на бумагу.
Во-вторых, в момент написания или после описанная проблема уже не кажется такой сложной и запутанной, появляется больше осознанности и ясности, решение читается между строк.

Интересно, что даже исследования в этой области показывают, что люди, которые ведут дневник и описывают там свои переживания и проблемы, намного реже страдают от хронических стрессов. А это ведь напрямую связано со здоровьем.

Так что хотите быть здоровыми - начинайте писать дневник! И я не шучу)))))

Что можно в нем писать? И как?
Ооо, тут ваши возможности не ограничиваются.

Например, Джон Кехо и Джулия Кемерон рекомендуют фрирайтинг. Это свободное письмо, выгрузка всего, что есть в голове на бумагу. Своеобразная очистка нашего сознания от накопившихся мыслей.

Кэтлин Адамс, директор института письменной терапии, склонна считать, что
фрирайтинг лучше использовать, когда у вас в жизни все хорошо и спокойно. А в моменты стресса, страха, переживаний лучше использовать структурное письмо, которое сосредоточено на чем-то одном.
Вот небольшой список письменных практик, которые лично
я люблю и использую как у себя, так и в работе с клиентами.
1
Благодарности
О силе благодарности уже очень много сказано. Если утром записать хотя бы 3 благодарности (себе, близким, знакомым или нет, Вселенной), то день точно начнется в отличном настроении.
2
Дневник побед
Отличное упражнение на повышение уверенности в себе.
3
Вопрос недели
Задайте себе любой тревожащий вопрос или задачу, требующую решения. И на протяжении определенного количества дней возвращайтесь к нему, записывая минимум по 1 решению в день.
4
Новые идеи
Очень рекомендую не хранить все в памяти, а сразу записывать осенившую вас идею.
5
Тот самый фрирайтинг или упражнение "жесткий диск"
В течении 30-40 минут вы просто выписываете на бумагу все любые мысли (даже если считаете их глупыми или смешными).
6
Глубокие практики на проработку обид, стресса, любых негативных ситуаций
Их очень много, но я выделю Письмо Обид, Психологическая диета, Анкета Радикального прощения, Работа Кейти Байрон.
7
Еженедельные продвигающие вопросы
Составьте для себя список вопросов, ответы на которые внесут больше ясности и осознанности в вашу жизнь. Например: Какое самое яркое событие произошло на этой неделе? Как я могу сделать следующую неделю лучше? Что меня вдохновляет? Что я могу сделать лучше? Что не сработало на этой неделе? Не ограничивайте себя и составьте свой список вопросов.
Made on
Tilda